Как правильно разогнать процессор на ноутбуке. Действительно ли некоторые люди рождаются с быстрым обменом веществ? Разгоняющие метаболизм растения

Скорость работы которого вас совсем не устраивает, то разгон не кажется таким уж плохим решением. Тут важно найти и воспользоваться всей доступной информацией о разгоне деталей, аналогичных вашим. Важно понимать, что разгон может оказаться и неудачным. Но при увеличении частоты всего на треть все должно быть хорошо. Если вас интересует, как разогнать компьютер, но для вас смысл действий, описываемых в подобных инструкциях, является крайне непонятным, то не стоит этого делать. Давайте разбираться.

Как разогнать компьютер?

Существует два метода разгона: посредством БИОСа и при помощи специальных утилит, работающих под операционной системой. Можно использовать встроенные утилиты от производителя процессора, однако эффективнее и безопаснее использовать БИОС. Дл захода в него необходимо на начальных этапах загрузки компьютера нажать на кнопку Del. Эта клавиша используется чаще всего для такой задачи, но могут быть и иные варианты. Управление в БИОСе осуществляется при помощи стрелок на клавиатуре. Нужно зайти во вкладку под названием AI Tweaker, где выбрать параметры AI Overclock Tuner в положении Manual. Не стоит затрагивать параметры напряжения, поэтому оставьте в автоматическом режиме такие параметры, как играть CPU Voltage и DRAM Voltage. Немного набравшись опыта и знаний о том, как разогнать компьютер, вы сможете эффективно использовать параметры напряжения, однако на начальном этапе не стоит этого делать. Перед тем как приступить к повышению вы должны разобраться с таким важным вопросом, как тайминги. Они представляют собой время задержки. Информация быстрее считывается, если уменьшить задержки, однако это может негативно сказаться на общей работе, так как модуль оперативной памяти будет работать с меньшей частотой. Для достижения высоких частот можно поднять тайминги, но новичкам этого делать не стоит.

Для поднятия частоты памяти стоит выбрать пункт DRAM Frequency, он расположен на начальной странице Advanced. Не стоит ставить значение частоты памяти более чем на 10-15% выше номинала.

Разбираясь в вопросе, как разогнать компьютер, стоит отметить, что принято выделять эффективную частоту работы и реальную. Обычно эффективная частота выше реальной. При указании частотных характеристик ОЗУ указывается именно эффективная частота. Результаты всех измененных настроек будут сохранены после нажатия на F10. Если после всех ваших манипуляций то стоит просто вынуть батарейку из материнской платы на полчаса, а потом вставить ее на место. Этот «ход» позволит вам вернуть все настройки к заводским.

Программы для разгона компьютера

Всем известно, что можно разогнать компьютер, если произвести ряд манипуляций с процессором, видеокартой и оперативной памятью. Они настроены так, чтобы без каких-либо проблем работать с остальными устройствами, однако у них имеется набор параметров, при изменении которых можно добиться большей производительности. Но есть у разгона и отрицательные стороны. Одной из них является повышенное перегревание, тут вам способен помочь новый более мощный кулер.

Теперь можно сказать о том, какие программы могут пригодиться. SiSoftware Sandra Professional предназначена для того, чтобы показать, чего нам не хватает для эффективного разгона. Наиболее частой проблемой является Riva Tuner предназначена для помощи в Программа для разгона компьютера 3d-Analyze помогает «обмануть» ПК в Она позволяет играть в современные игры на слабом компьютере. Инструкции для каждой из них можно легко найти в сети Интернет.

При должной осторожности все будет работать отлично.

Желание того, чтобы свой компьютер работал на высоких скоростях знакомо каждому пользователю. Одним – это нужно для удобного времяпровождения в играх, а другим – для работы, чтобы успешно открывалось сразу несколько приложений.

При профессиональном подходе к разгону компьютера его производительность может вырасти до десятой части или даже до пятой части от целого.

Стоит знать, что разгон процессора не всегда дает значимый эффект. Если оперативная память занимает 1ГБ, то ее увеличение еще на одну единицу даст желаемый результат, а если у вас мощный компьютер, то усиление процессора может быть незаметно.

В любом случае узнать сработали ли ваши действия с процессором можно только экспериментальным путем.

Предупреждение!

Однако не стоит сильно увлекаться в регулировании процессора. Это может привести к его поломке. Вот несколько шагов которые помогут ему оставаться в рабочем состоянии:

• Изучите данную тематику. В этом вам поможет специальная литература или форумы с сайтами, на которых вам подскажут что делать. Также стоит посмотреть характеристики вашего процессора. Может оказаться, что он не способен выжимать большие скорости.
• Если увеличивать, то только частоту процессора. Регулировать питание ядра посредством смены напряжения не стоит.
• Разбейте повышение чистоты на несколько стадий, каждая пусть будет по 100 МГц.
• После каждого этапа подымания тестируйте систему на стабильность и температурные показатели. За температурой стоит следить постоянно, пока вы занимаетесь с процессором. При преодолении максимального предела чистоты компьютер сбросит его на начальные характеристики. Чем больше частота, тем выше температура. Если ее снизить, то может произойти поломка кристалла ЦП, и тогда его придется менять.
• Если пользователь все же решился изменять напряжение, то делать это стоит аккуратно и внимательно следить за характеристиками компьютера. Обычно этот показатель увеличивают маленькими шажками в 0,05 – 0,10 В. Однако превышение порога в 0,30 В может привести к поломке оборудования.
• Так как ЦП штука хрупкая, то стоит прекращать любые попытки его усиления после первых сбоев в работе. Надо оставить его на той частоте, при которой он успешно работал, и не повторять попыток по его улучшению. Бывают случаи, когда частота процессора повысилась и он успешно работает, однако он всегда теплый и не успевает охлаждаться. В таком случае стоит сменить систему охлаждения.
• Единственное что не стоит разгонять, так это ноутбуки. Их система охлаждения не приспособлена для повышения производительности. Но если вы все же решили это сделать, то стоит сменить охладительное оборудование на более мощное.

Программы для мониторинга состояния устройства

• CPU-Z

— Обычная утилита, которая покажет пользователю напряжение, частоту и другие показатели, которые характеризуют производительность компьютера

• Prime95

Общедоступная программа для бенчмаркинга. Проводит тестирование компьютера на стресс при повышении частоты. Способна выполнять длительные проверки для получения большого количества данных

• LinX

Схожа с программой выше. Одно из отличий - это поддержка русского языка. Она полностью загружает процессор и проводит его тестирование. Пользователю может казаться, что его устройство зависло

• CoreTemp

Еще одна бесплатная программа. Показывает температуру кристалла в процессоре в реальном времени. Помимо этого, показывает частому, шину FSB вместе с множителем.

Первый пункт по выбору программ для успешного разгона системы выполнен.

В список входят приложения для бенчмаркинга, стресс-тестирования, информации о температуре кристалла.

Пере началом работы стоит проверить компьютер на стресс с помощью базовых программ. Они вычислят изначальные характеристики и помогут в обнаружении различных проблем.

Следующим шагом является проверка и изучение характеристик, связанных с материнской платой и процессором. Данные и потенциал этих обоих могут быть различны, поэтому стоит их проверить.

Также особое внимание следует обратить на множитель. Если он закрыт для изменения, то разогнать свой процессор вам не удастся.

Чтобы запустить его надо в первые секунды при включении компьютера, когда появится POST-экран, зажать одну из следующих клавишей: F10, F2, F12, Esc — различных компьютерах кнопки для открытия этого приложения отличаются друг от друга.

Именно через данную базовую программу и будет проводиться процесс разгона устройства.

Существуют старые и новые BIOS-ы. Они мало отличаются друг от друга по производственной части, но у них может быть различный интерфейс.

Данные программы делятся на два типа:

• AMI или Phoenix AWARD

Первая вкладка называется Advanced , также она может называться JumperFree Condiguration или AT Overclock .

Вторая же носит название Frequency , Voltage Control , также она может называться следующим образом: overclock .

После выполнения данных манипуляций следует открыть расширенный режим и выбрать в нем следующие AI Tweaker или, если первого не будет, то Extreme Tweaker .

В результате проведенных действий появится окно, в котором и надо будет проводит повышение частоты.

Перво-наперво надо уменьшить скорость шины памяти. Выполнение данной инструкции поможет избежать ошибок в памяти. Она носит название Memory Multiplier или Frequency DDR . Стоит установить минимальное значение, которое будет там указано.

Затем следует увеличить основную частоту на десятую часть от сотни. Это значение приблизительно равно 100 МГц.

Она скрывается еще под одним названием – шина FSB. Ее скорость и есть внутренняя основа вашего процессора.

В основном она равна значению от 100 и более МГц, которое умножается на определенный множитель указываемый в информации об состоянии.

То есть, если изначальная мощность равна 200 МГц, а множитель равен 10, то частота компьютера будет равняться 2 ГГц.

Большинство компьютеров легко обрабатывает повышение на 10%, то есть теперь частота будет равняться 2,2 ГГц.

Однако в случае появления проблем со стабильностью или температурой стоит прекратить все попытки и свести настройки к опции по умолчанию.

Температура в 85 градусов будет критичной для любого компьютера, и его процессор сломается.

В случае успеха продолжайте выполнять повышение характеристик. Стресс-тест следует запускать после каждого поднимания частоты.

Увеличение мощности процессора через множители

Этот вариант применяется в том случае, если ваши показания множителя разблокированы. Это более легкий опция на настройке.

Сначала следует сбросить базовую настройку частоты. Ее отмена поможет более качественно настроить частоту.

При использовании малой базовой частоты с большим множителем увеличивают стабильность работы. А высокая частота и небольшим множителем дает отличную производительность. В этом деле следует искать такое значение, при котором стабильность и производительность будут одинаково сильны.

После сброса настроек по умолчанию следует начинать поднимать множитель. Стоит это делать с небольшим шагом в половину единицы. Сам множитель скрыт под названием CPU Ratio или CPU Multiplier .

После подъема запустите процесс проверки на температуру и стресс-тест.

Затем вновь начинайте увеличивать множитель пока не начнутся первые проблемы со стабильностью. Если вам этого мало, то можно начать увеличивать напряжение.

Его увеличение даст возможность повысить множители еще на несколько пунктов.

А о том, как увеличить напряжение читателю поможет следующая небольшая статья.

Увеличение напряжения для питания ядра

Увеличить напряжение можно с помощью обычной регулировки. Под названием CPU Voltage или VCore скрыты наш показатель напряжения.

Если вы все же решили пойти на его увеличение, то делать это следует максимально аккуратно.

Если беспорядочно повышать напряжение, то оно может выйти за безопасные рамки. И это в итоге повредит не только процессор, но и материнскую плату.

Увеличивать стоит по шагу равному 0,025 или любым другим минимальным значением.

Однако не стоит превышать предел в 0,3 В.

Это может плохо закончиться для составляющих вашего аппарата.

Также следует проводить стресс-тест после каждого поднятия.

Прошлым разгоном вы оставили систему в нестабильном значении, поэтому после поднятия она начнет приходить в себя.

Если система уже обрела стабильность, то следует понаблюдать за температурой. Надо чтобы она не была высокой.

Если же система продолжает оставаться нестабильной, то надо уменьшить множитель или базовую тактовую чистоту.

Ваша система в итоге стабилизируется. После этого вы можете отправиться на поднятие множителя или частоты.

В этом деле вы преследуете одну единственную цель – добиться стабильной работы и высокой производительности при минимальных затратах напряжения.

Всю эту работу повторяйте до тех пор, пока не достигнете максимального значения температуры или напряжения. В итоге вы прейдёте к такому итогу: вы больше не сможете увеличивать производительность. Это будет пределом составляющих вашего процессора, за который вы не сможете выйти. Только если изменить составляющие, например, материнскую плату.

5568

Если вам интересно как правильно разогнать видеокарту, то вы точно попали по адресу.

Большинство геймеров с выходом каждой новой игры сталкиваются с таким негативным явлением как понижение показателей FPS.

Причина этого явления известна - технические характеристики видеокарты не соответствуют требованиям запущенной игры.

Рассмотрим базовые принципы разгона видеокарт и рассмотрим процесс разгона на практике.

Обратите внимание! Независимо от способа и уровня разгона, работа на повышенных, по сравнению с заводскими, частотами приводит к сокращению службы видеокарты и даже к выходу из строя.

Теоретически поломка в результате разгона не является гарантийным случаям поэтому тщательно подумайте о целесообразности проведения такого мероприятия.

Принципы оверклокинга

1. Высокой частоты можно добиться путем повышения напряжения на ядре и микросхемах памяти, следовательно увеличивается нагрузка на блок питания компьютера, а с увеличением нагрузки возрастает потребность в его охлаждении.

Поэтому необходимо поинтересоваться запасом мощности вашего .

2. Необходимо установить специальный софт, позволяющий контролировать температуру компонентов ПК, не только .

После чего произвести измерения тепловыделения всех компонентов до проведения операции разгона.

3. Увеличение напряжения прямопропорционально увеличению тепловыделения, поэтому заранее следует позаботиться о системе охлаждения видеокарты.

Оверклокеры разгоняющие видеокарты ради спортивного интереса используют для этих целей жидкий азот.

В большинстве случаев, на практике, используется жидкостное охлаждение, поскольку при использовании воздушного охлаждения увеличивается уровень шума да и качество уступает.

4. Увеличение частоты необходимо осуществлять постепенно и пошагово. Частота шага равняется 5–15% от исходной частоты видеокарты.

Важно! После каждого увеличения частоты следует запустить тест или игру и выполнять тестирование не менее получаса. Если в течение этого времени игра или тест не виснет и отсутствуют артефакты - искажение картинки, подергивание изображения, рябь, мигание - можно увеличивать частоту.

Все вышеописанные действия следует повторять до появления признаков нестабильной работы, после их обнаружения следует возвратиться к предыдущему шагу и выполнить тест.

Методы оверклокинга

Программный (софт) разгон. Данный тип разгона осуществляется с помощью специальных утилит, некоторые из них идут в комплекте с драйверами видеокарты.

Данный способ является более безопасным, нежели разгон с помощью перепрошивки .

Наиболее распространенные утилиты для разгона: Riva Tuner, PowerStrip, GeForceTweaker, ATITools, TNTEdit, TNTClk.

Перепрошивка BIOS видеокарты.

Этот тип оверклокинга заключается в замене штатного BIOSа видеокарты на отредактированный, разогнанный BIOS для этой же модели или BIOS более старшей модели.

Совет! Данный вид разгон довольно опасен, поэтому не советуем заниматься данный типом разгона новичкам и людям с кривыми руками.

Разгон видеокарт GeForce NVIDIA

Вначале процедуры оверклокинга необходимо узнать частоту графического ядра, памяти и шейдерных блоков.

GPU Clock (частота графического ядра) - 783 МГц.

Memory (частота памяти видеокарты) - 902 МГц.

Shader (частота шейдерных блоков) - 1566.

Для изменения данных параметров будем использовать бесплатную утилиту NVIDIA Inspector. Данная утилита не требует установки и после скачивания достаточно просто ее запустить.

В правом нижнем углу программы следует нажать кнопку «Show Overclocking», а в следующем окне подтвердить открытие дополнительных параметров.

Перед нами панель разгона видеокарты:

Увеличим параметр Shader Clock на 15% от базовой частоты, передвинув ползунок вправо до значения 1800 МГц.

Обратите внимание, что вслед за ним также подымется параметр GPU Clock.

Для подтверждения изменений следует нажать кнопку «Apply Clocks & Voltage». Перед тем как приступить к повышению памяти видеокарты следует протестировать уже измененные параметры.

Это можно сделать запустив какое-либо емкое графическое приложение (например, одну из игр) или специальную программу для теста графики (например, FurMark).

Важно! Во время теста незабываем следить за температурой видеокарты. Если температура превышает 90°C следует прекратить тест и уменьшить параметры, которые были изменены, после чего провести повторный тест.

Если все в порядке, открываем программу NVIDIA Inspector и увеличиваем частоту памяти передвинув ползунок в поле «MemoryClock». Подтверждаем изменения.

Снова тестируем видеокарту на предмет стабильной работы.

Для стабильной работы видекарты на новых, более высоких частотах рекомендуем немного увеличить напряжения питания видеокарты (поле «Voltage»).

В нашем случае напряжение было увеличено с 1.075 В до 1.125 В.

Запускаем CPU-Z и смотрим показатели производительности: PixelFillrate (Скорость пиксельной зарисовки) 6,3 Gpixel/s - 7,2 GPixel/s, TextureFillrate (Скорость зарисовки текстур) 25,1 GTexel/s - 28,8 GTexel/s, Bandwitch 57,7 GB/s - 66,4 GB/s.

В данном случае имеем дело с линейной зависимостью - увеличение частот на 15% дало 15% прирост производительности.

Обратите внимание! Программа NVIDIA Inspector позволяет сохранять настройки в конфигурационный файл (кнопка «Create Clocks Shorcut»), который создается на Рабочем столе.

Чтобы видеокарта при запуске компьютера переходила в разогнанный режим, необходимо скопировать созданный файл в папку Автозагрузки.

Наверное ни для кого не секрет, что быстродействие компьютера можно увеличить не только за счёт замены детали на более производительную, но и за счёт разгона старой. Если всё же секрет, то поясню 🙂

Разгон, оверклокинг - это увеличение производительности комплектующих пк (процессор, , и ), за счёт увеличения их штатных характеристик. Если мы говорим о процессоре, то это подразумевает увеличение частоты, коэффициента множителя и напряжения оного.

2 Увеличение частоты

Одна из основных характеристик процессора, это его частота. .

Любой процессор также имеет такой параметр, как множитель (число), который если умножить на частоту шины FSB, то можно получить реальную частоту процессора.

Поэтому самый простой и безопасный способ разгона процессора через bios, это повышение частоты системной шины FSB , за счёт которой увеличивается частота процессора.

Во всех вариантах частота процессора будет 2 ГГц

— шина 166 и коэффициент умножения частоты 12 ;

— шина 200 и коэффициент умножения частоты 10 ;

— шина 333 и коэффициент умножения частоты 6 .

Простота заключается в том, что частоту FSB можно менять прямо в BIOS или программно с шагом в 1 МГц.

Если ранее, такой способ мог запросто закончится для процессора печально (сгоранием). То на сегодняшний день убить многоядерный процессор, простым увеличением частоты, весьма проблематично.

Стоит начинающему оверклокеру переборщить с частотой процессора, как система сразу сбросит его настройки по умолчанию и после перезагрузки всё будет нормально.

Чтобы изменить частоту шины необходимо зайти в BIOS и найти там значение CPU Clock, как показано на картинке.

Нажмите Enter на это значение и введите частоту шины. рядом вы можете увидеть множитель процессора и эффективную частоту процессора 2.8 GHz.

Обратите внимание, множитель процессора на примере достаточно высок 14х при FSB 200MHz, я бы рекомендовал в таком случае увеличивать FSB с шагом не более 5-10MHz (то есть увеличиваться частота будет на 70-140MHZ).

В случае с другими значениями множителя и частоты, повышайте частоту шины с шагом не более, чем на 10%. Спешить при разгоне никуда не нужно, а с таким шагом нам будет легче вычислить наиболее оптимальную частоту для вашего ЦП в тестах.

Если вы хотите добиться ощутимых результатов при разгоне. То вам не обойтись без хорошего куллера, обратите внимание на куллера компании Zalman.

Тесты проводим с замером температуры и при максимальной нагрузке на процессор. Сделать это можно такими программами, как Everest, 3D Mark.

Если температура при максимальной нагрузке выше 65-70 C, то необходимо, либо увеличить скорость работы куллера до максимума, либо снизить частоту FSB.

3

Множитель процессор также можно менять. Это повлияет на увеличение частоты ЦП. Например, при частоте:

— шина 133 и коэффициент умножения частоты 10;(1.33 GHz)

вы можете изменить коэффициент на 15 и в результате получить вместо 1.33 Ghz, 2.0 Ghz. Не плохой прирост, неправда ли?

Вот только существует одно но, ваш процессор должен быть с разблокированным множителем, такие процессоры обычно маркируются как Extreme в случае, если процессор Intel и Black Edition процессор AMD.

Но даже, если у вас не экстрим версия не стоит огорчатся. Ведь при правильном подходе первого варианта можно добиться превосходных результатов. Хотя, скорее всего, вам не обойтись без...

4 Увеличения напряжения

Принцип простой. Если вы на лампочку дадите больше напряжения, чем ей требуется для свечения, то она будет гореть ярче. Процессор, это вещь более сложная, чем лампочка но смысл примерно тот же.

Увеличение напряжения позволяет более серьезно разогнать процессор. Чтобы добиться стабильной работы процессора, при более высоких частотах, необходимо увеличить напряжение на него. Здесь необходимо учитывать несколько моментов:

— обязательно поставьте хороший куллер.

— не повышайте напряжение более, чем на 0.3 В.

Чтобы сделать это заходим в BIOS (клавиша Del при запуске ПК), после этого заходим в пункт Power Bios Setup => Vcore Voltege и увеличиваем значение на 0.1 В. Далее ставим ваш кулер на максимум и ставим частоту FSB выше.

Тестируем, если всё нормально и производительность вас устраивает, то на этом можно остановится.
Когда вы дойдёте до критического уровня производительности процессора (то есть при увеличении на 3-5% частоты, произойдёт перезагрузка), советую снизить частоту на 5%, таким образом вы закрепите ваш разгон стабильной работой на длительное время.

Экология здоровья: Как избавиться от лишнего веса? Один из ответов на этот вопрос: научиться контролировать свой метаболизм.

Мы живём в счастливое время. Несмотря на все кризисы и проблемы, о которых говорят в новостях, мы, определённо, живём лучше, чем наши предки сто, тысячу и сто тысяч лет назад. У нас есть электричество, газ, водопровод и айфоны. А ещё у нас есть еда, много быстрой и доступной еды, которую мы воспринимаем как должное, но на самом деле так было не всегда.

Наши предки жили совершенно иначе, подолгу оставаясь без еды. Короткие моменты насыщения после успешной охоты сменялись долгими днями и неделями, когда приходилось питаться кореньями, ягодами и другим подножным кормом. Тела древних людей за миллионы лет неплохо приспособились к этому режиму и научились запасать энергию, а потом её тратить.

В теле современного человека работают всё те же механизмы, хотя мы уже давно охотимся не в лесу, а в супермаркете, и питаемся несколько раз в день. Но организму всё равно, он продолжает жить по пещерным законам и использует любые возможности, чтобы запастись энергией. То, к чему это приводит, известно всем – появляется лишний вес.

Как избавиться от лишнего веса? Два логичных способа – больше двигаться (тратить энергии) и меньше жрать (получать энергии). Но не всё так просто – тело не обманешь, оно прекрасно чувствует, когда его начинают морить голодом и переходит в режим ещё большего запасания жира. Возникают «качели», когда сначала ты сидишь на диете, а потом срываешься и в итоге набираешь ещё больший вес. И, как мне видится, основной вопрос похудения сейчас не просто в том, чтобы похудеть, а в том, как стабильно худеть до нужного веса на протяжении длительного времени.

Один из ответов на этот вопрос: научиться контролировать свой метаболизм.

Немного науки

Метаболизм – это процесс обмена веществ в организме. Это сложный процесс, у него много чудесных свойств, но в рамках этой статьи нас интересует одно: метаболическая гибкость.

Метаболическая гибкость – способность переключаться между двумя источниками энергии, глюкозы (поступающей из углеводов) и жирных кислот (поступающих из жиров).

Вот как наше тело использует еду в качестве энергии:

Когда мы едим, в крови повышается уровень инсулина, гормона, стимулирующего клетки получать больше глюкозы. Затем митохондрии в клетках производят из глюкозы АТФ (вещество, являющееся источником энергии для любых процессов, происходящих в теле). Если глюкозы больше, чем нужно телу, то её нужно куда-то деть.

Часть глюкозы сохраняется в печени и частично в мышцах в виде гликогена – «быстрого» запаса, который используется в том случае, когда телу требуется много энергии в короткий период времени. Когда вы бежите спринт или поднимаете тяжести, расходуется именно гликоген. Всё остальное откладывается в виде жира.

От вашей метаболической гибкости зависит то, насколько правильно ваше тело будет распоряжаться этими двумя источниками энергиями. И никаких проблем не было буквально до недавнего времени.

Произошли три события:

1. Еда стала доступнее. У нас больше нет необходимости неделями добывать себе пропитание, и, если у нас есть деньги, мы можем позволить себе есть не только для утоления голода, но и для развлечения или за компанию.

2. Изменилось качество еды. В рационе обычного городского жителя стало меньше натуральной и больше переработанной пищи, бедной полезными веществами и содержащей избыток сахара и химические добавки.

3. Люди стали меньше двигаться.

Всё это приводит к тому, что тело начинает неправильно реагировать на поступающую пищу. Чем больше мы едим (особенно это относится к продуктам, содержащим сахар), тем больше производится инсулина. Постепенно тело привыкает к этому и считает нормальным. Это называется инсулинорезистентностью: чтобы переправить глюкозу в клетки, концентрация инсулина в крови должна быть ещё большей. Тело запутывается, теряя способность правильно переключаться с одного источника энергии на другой , и жир, который в «пещерных» условиях складировался и тратился равномерно, начинает накапливаться в больших количествах, приводя к ожирению.

О более страшных последствиях повышенного сахара в крови вам, должно быть, известно. Со временем клетки поджелудочной железы, производящие инсулин, перестают справляться с нагрузкой, и это приводит к возникновению диабета II типа. Но сейчас речь не об этом.

Неумение тела работать с источниками энергии, в противоположность метаболической гибкости, называется метаболической жёсткостью.

Как определить, что вы утратили метаболическую гибкость?

• Вам трудно проводить несколько часов без еды (достаточно развитая метаболическая гибкость позволяет не есть сутки и больше).
• После обильного приёма пищи вам надо вздремнуть.
• Если вы с утра съедите сладкого и чувствуете усталость.
• Вы чувствуете себя усталым чаще, чем бодрым.
• У вас не получается соблюдать диету, ограничения в питании - вы легко срываетесь

Если вы можете применить к себе хотя бы один из пунктов, то, вероятно, ваш метаболизм утратил гибкость, и вам определённо стоит проверить уровень сахара в крови.

Но есть хорошие новости: всё можно исправить, даже если вы генетически предрасположены к метаболической жёсткости. Изменение образа жизни, количества и времени приёма пищи перезагрузит ваш организм.

5 способов для восстановления метаболической гибкости

Любой доктор для улучшения метаболизма посоветует вам похудеть и больше двигаться. Но это взаимосвязанные вещи – то, насколько успешно вы будете сбрасывать вес и как интенсивно тренироваться, также зависит от вашего метаболизма. Так что вот пять конкретных способа для восстановления метаболической гибкости.

1.Практикуйте периодическое голодание

Про пользу голодания для здоровья писал ещё Поль Брэгг, и каким бы шарлатаном он не был, это работает.

Периодическое голодание – это когда вы в течение суток принимаете пищу только в рамках определённого временного окна, а всё остальное время голодаете. Этим оно отличается от того, что мы привыкли понимать под «обычным» голоданием, когда человек не ест целые сутки и более.

Есть исследования, которые показывают, что еда в первой половине дня, когда метаболизм наиболее активен, и голодание во второй улучшают метаболизм и способствуют похудению.

Так, недавнее исследование Университета Алабамы показало, что употребление пищи в период с 8:00 до 14:00 с последующим 18-тичасовым голоданием способствовали метаболизму значительно лучше, чем стандартная диета, при которой мы едим с утра до вечера.

Эффект периодического голодания основан на свойстве нашего тела распределять энергию в соответствии с суточными, или циркадными ритмами. Смена дня и ночи, смена голодного и сытого состояния – тело работает циклически, и его работа оптимальна, когда вы подчиняетесь этим циклам. Постоянное нахождение в сытом состоянии без голода можно сравнить с постоянным бодрствованием без сна. Если сытое состояние длится неделями и месяцами, то неудивительно, что тело начинает барахлить, а метаболизм – замедляться.

Так что регулярное периодическое голодание – прекрасный способ разогнать метаболизм.

Если у вас не было опыта периодического голодания, то входить в процесс нужно постепенно. Посмотрите, как долго вы можете продержаться без еды? Попробуйте начать с трёх часов, постепенно увеличивая это время. И, во избежание срывов, на первых порах не стоит ограничивать себя в привычной пище. Пусть ваш мозг твёрдо знает, что голодание – временное, и на следующее утро вы как следует подкрепитесь.

2. Ограничьте углеводы

Чем меньше углеводов вы употребляете, тем чаще тело обращается к жировым запасам для пополнения энергии. Это факт.

Не стоит отказываться от углеводов совсем, так как глюкоза является главным топливом для нашего мозга. Но вы вполне можете себе позволить отказаться от переработанных продуктов с большим содержанием сахара – сладостей, мучных изделий, газированных напитков, фруктовых соков, нектаров и подслащённых кисломолочных продуктов (йогуртов и творожков с добавками).

Полезные углеводные продукты, например, овощи, как правило, содержат намного меньше углеводов, чем сладости, и проблем с инсулином не создают.

3. Питайтесь естественной пищей

Не помню, кто это сказал, но само определение мне понравилось: естественная пища – это то, что было выращено на земле или ходило по земле.

На земле, а не на заводе, в пекарне или в лаборатории.

Ешьте больше овощей. Ешьте фрукты, орехи и ягоды, но особо не налегайте, если у вас проблемы с весом. Я сам стараюсь придерживаться вегетарианского питания, но, если у вас нет особых заморочек по этому поводу, то ешьте мясо, рыбу и морепродукты. Но не полуфабрикаты и не произведения химической промышленности, в составе которых согласно этикетке множество компонентов со сложными названиями.

Во всём этом третий пункт перекликается со вторым.

4. Прокачайте организм антиоксидантами

Ваш организм состоит из бесчисленного количества молекул. Нужны более точные данные? Ок, у вас их примерно сотни триллионов триллионов. И да, я не ошибся, написав последнее слово два раза.

А теперь представьте, что среди этого множества молекул встречаются дефективные – молекулы кислорода, атомы которых лишены одного или нескольких электронов. И эти дефективные стремятся всячески ликвидировать несправедливость, забирая электроны у нормальных молекул, которые из-за этого становятся, в свою очередь, дефективными и нестабильными. Клетки, состоящие из таких молекул, повреждаются – это называется окислительным стрессом. Если вы не помните химию, то знайте, что происходящая между молекулами реакция называется окислением, а дефективные молекулы – свободными радикалами.

В нормальном организме окислительные процессы находятся под присмотром. Но при неблагоприятных условиях – от стрессов и жирной пищи до повышенной солнечной активности и радиации – наша защита не справляется и реакции выходят из-под контроля.

Свободные радикалы приводят к развитию воспалений и изменению метаболизма. Также считается, что свободные радикалы могут провоцировать всевозможные воспаления и такие заболевания как артриты, астма, атеросклероз и другие болезни сердца, катаракта и даже рак. Но нам сейчас важно именно влияние свободных радикалов на метаболизм – и то, как с ними справляться.

Для борьбы со свободными радикалами используются противоокислители, или антиоксиданты. В больших количествах они содержатся в овощах и зелени – например, в капусте, шпинате, перце – и в ягодах – клюква, черника, слива, ежевика. Также антиоксиданты есть в зелёном чае и какао. Чтобы добавить антиоксиданты в повседневную пищу, используйте специи – куркуму, корицу, гвоздику.

5. Разнообразьте упражнения

Чем вы активнее, тем больше энергии вам требуется, и тем больше её ваше тело забирает из отложенных запасов. Отсюда ещё один совет – больше двигайтесь, а если вы и так много двигайтесь, добавьте разнообразия в свои тренировки, чтобы тело постоянно адаптировалось к новым нагрузкам. Помимо опустошения жировых отложений это даст вам ещё кучу всяких бонусов. А ещё аэробные упражнения напрямую способствуют окислению жиров – то есть, их использованию в качестве энергии.

Подведём итоги:

Настроить правильную работу метаболизма и прокачать метаболическую гибкость можно.

Меньше есть, больше двигаться

А ещё:

• Практикуйте периодическое голодание
• Сократите количество углеводов в рационе и избавьтесь от неестественной пищи
• Принимайте антиоксиданты
• Больше двигайтесь и удивляйте своё тело различными нагрузками.